Description
Az első héten a szív- és a tüdő kapacitását növeljük, hogy ezáltal felkészítsük a tested az intenzív edzésekre.
A szívverésed 130-140/percre fog felmenni, viszont ez még nem megterhelő! Edzés közben akár beszélgetni is tudsz majd.
A cél a szív bal kamrájának erősítése, és a lassú összehúzódású izomrostok kitartásának növelése.
A szív teljesítményének növelése után következő lépésként moderáltan intenzív edzések következnek.
Ezek az edzések segítenek a vért a közepesen gyors összehúzódású izomrostokba szállítani, ami a regenerálódást gyorsítja fel.
Ennek köszönhetően hamarabb készen állsz majd a következő edzésre!
A harmadik héten tovább növeljük az állóképességed, méghozzá az intenzív edzésperiódusok és az aktív pihenőidőszakok váltakozásával.
Ekkor már magasabb intenzitással fogsz dolgozni, cserébe hosszabb lesz a pihenőidőd is.
Ezzel a technikával teljesen kiüríthetőek a glikogén raktárak, ami arra ösztönzi a tested, hogy az elkezdje lebontani a zsírsejtjeid.
Minél előbb kezded el a programot, annál hamarabb érezheted a jótékony hatásait:
- erősebb szív és tüdő;
- gyorsabb anyagcsere;
- hatékonyabb zsírégetés;
- több energia;
… és még sok más egyebet!
Ha nemcsak ezt a 21 napot csinálod végig, de a mindennapjaidba is beépíted a kardió edzéseket, akkor – nem túlzok – az életedet hosszabbíthatod meg vele (és még élvezni is fogod közben)!